CHẠY BỘ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 30 PHÚT MỖI NGÀY

Ngày nay tình trạng thừa cân, béo bụng đang dần trở nên phổ biến, không chỉ tại Việt Nam mà còn ở khắp nơi trên thế giới. Nguyên nhân chủ yếu đến từ cách sinh hoạt ít vận động của các bạn trẻ phải ngồi nhiều khi đi học hay đi làm, cộng với sở thích ‘ngấu nghiến’ các món thức ăn nhanh (fast food) nhiều dầu mỡ. Yên tâm đi, chỉ cần áp dụng đúng các phương pháp chạy bộ giảm cân với 30 phút mỗi ngày, kết hợp bổ sung đầy đủ nước và ion cho cơ thể bằng POCARI, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng cân đối, cơ thể khỏe mạnh mà không phải vật lộn với những bài tập quá sức. Cùng tìm hiểu ngay!

Chạy bộ giảm cân có thực sự hiệu quả?

Tình trạng vòng eo trở nên ngày càng “phì nhiêu” do lượng mỡ thừa tích tụ không những gây thiếu tự tin, những bộ quần áo yêu thích trước đây giờ đều ở trạng thái “bung nút”, mà còn đe dọa sức khỏe của bạn nữa đấy. Nguyên nhân chủ yếu của việc tích tụ mỡ thừa đến từ các bữa ăn quá nhiều dầu mỡ và chế độ sinh hoạt ít vận động của chúng ta mỗi ngày. Đây là điều có thể khắc phục được bằng phương pháp chạy bộ. Drew Barrymore, nữ diễn viên Hollywood nổi tiếng thế giới, là một minh chứng ấn tượng của phương pháp này. Tự thừa nhận mình là người ăn kiêng tệ nhất nhưng cô vẫn có thể giảm 10kg nhờ chạy bộ đều đặn 3 lần mỗi tuần đấy!

Chạy bộ thế nào để giảm được cân?

Các bài tập chạy bộ giảm cân có khả năng đốt năng lượng một cách tự nhiên vì đây là môn thể thao buộc toàn thân vận động. Chạy bộ còn kích thích các cơ quan trong cơ thể tăng cường trao đổi chất thông qua bài tiết và hơi thở, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tốt nhất sau khi tập luyện, bạn cũng cần tuần theo một số nguyên tắc nhất định:

Cần bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi chạy bộ

Trước mỗi buổi tập chạy bạn cần bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ với tinh bột và protein giúp bồi bổ cơ bắp tránh trạng thái mỏi mệt ì ạch trong lúc tập luyện. bạn cũng có thể ăn 1-2 quả chuối trước khi tập, đây là một cách nạp năng lượng nhanh và không gây mập của dân thể thao đấy.

Đừng quên ăn trước khi tập ít nhất 60 phút để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn và chuyển thành năng lượng bạn nhé.

Lắng nghe cơ thể để lựa chọn bài chạy phù hợp

Đối với những bạn bước đầu tập chạy bộ bạn không nên tập quá sức. Có thể tìm hiểu quãng đường chạy phù hợp với khả năng của cơ thể, trong lúc chạy bạn có thể giữ một tốc độ vừa phải, ổn định không nhất thiết chạy quá nhanh. Tập luyện chạy bộ giảm cân là quá trình đòi hỏi sự dẻo dai, kiên trì, sức bền tốt do đó bạn nên bắt đầu kỹ càng từng bước một và nâng cao dần khối lượng tập luyện khi thể lực đã được cải thiện.

Bạn có thể chạy đều trong phần lớn quãng đường chạy nhưng bên cạnh đó bạn nên kèm theo từ 5 – 10 phút chạy nâng cao gối vuông góc với bụng. Đây là động tác không chỉ cải thiện vòng eo, giúp săn chắc, xây dựng cơ bắp vùng bụng mà còn nâng cao lực ở vùng cơ chân và đùi

Lưu ý: tập luyện đạt hiệu quả cao không đòi hỏi bạn phải chạy mỗi ngày. Bạn cần những ngày nghỉ ngơi xen kẽ cho các cơ được thả lỏng và hồi phục. Số buổi tối đa để tập chạy trong 1 tuần có thể từ 2 – 3 buổi khi bắt đầu và tăng lên 3 – 4 buổi khi bạn đã chạy quen.

Đừng quên chuẩn bị một list bài nhạc bạn yêu thích

Để mỗi buổi tập chạy không trở nên nhàm chán và giúp tinh thần thoải mái hơn, bạn có thể chuẩn bị sẵn cho mình một list các bài nhạc dùng nghe trong lúc chạy. Âm nhạc sẽ giúp đem lại niềm hứng khởi trong từng bước chạy, “đánh lạc hướng” mọi mệt mỏi và nâng cao hiệu suất tập luyện đáng kể.

Các bản nhạc nên nghe trong lúc tập chạy cần có giai điệu tươi vui, nhanh (trung bình 120 – 150 nhịp/phút), giúp duy trì cường độ luyện tập và nâng cao tối đa hiệu quả giảm cân.

Áp dụng nhịp nhàng các phương pháp trên sẽ giúp bạn có thể tự lên cho mình một kế hoạch chạy bộ giảm cân hiệu quả. Dù tập luyện với mục đích gì bạn cũng cần nghỉ ngơi hợp lý, bồi bổ cơ thể bằng những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với thịt, cá, trứng, sữa và nhiều rau xanh để đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và sảng khoái bạn nhé!